Chronique de : Dépassez vos peurs avec la visualisation créatrice d’Alain Lancelot

Présentation :

La visualisation créatrice, chacun de nous l’utilise quotidiennement et ce depuis son plus jeune âge sans même s’en rendre compte ! Cet outil incroyable, basé sur nos capacités cognitives et utilisé avec succès par les sportifs de haut niveau et les leaders internationaux, n’a de limites que celles que nous nous fixons. Nous avons en effet le pouvoir de nous débarrasser de nos peurs les plus profondes, de supprimer nos croyances limitantes et de retrouver la confiance perdue, comme l’ont désormais prouvé les neuro-scientifiques. 

L’auteur :

Alain Lancelot est sophrologue et coach spécialisé dans la gestion du stress. Après une carrière de plus de vingt ans comme journaliste et animateur TV (dont quatorze ans sur TF1), puis un Burn-out, il a recentré sa carrière autour des questions de‎ « bien-être ».  

Ma chronique :

Un auteur que j’affectionne pour la sincérité de ses partages et son goût de la transmission.

Voici un ouvrage réussi qui donnera à chacun les clefs pour utiliser à bon escient et de manière optimale la puissance des visualisations.

En refermant ce livre, le lecteur pourra davantage décrypter ses peurs, les accepter et les dépasser notamment par le biais des visualisations.

Guidé pas à pas, en lisant les conseils pour chaque étape et en testant les visualisations proposées (plus de vingt-cinq textes de visualisations dont neuf guidées), chacun pourra s’approprier cette pratique.

J’ai aimé les explications et conseils de la première partie qui permettent de bien comprendre comment la visualisation opère. Les progrès de la neurologie confirment que notre imagination et nos pensées influencent notre cerveau et nos actes. Le cerveau ne fait pas de différence entre l’imagination et le vécu. 

Se relier à nos émotions, reproduire les visualisations régulièrement et se les remémorer, créer vos propres visualisations : un programme complet à la portée de tous.

J’ai pris plein de notes pendant la lecture et j’ai testé des propositions de visualisations. Très utilisées aussi dans le domaine de la sophrologie, voici un outil à proposer à tous pour se réconcilier avec ses peurs et atteindre ses objectifs.

Un guide efficace et complet paru chez First Éditions.

Notation :

Genevieve Gagos : L’EFT c’est la vie !

L’EFT c’est la vie

Présentation :

Créée aux États-Unis dans les années 1990 par Gary Craig, l’EFT est une thérapie simple utilisée pour se libérer de blocages émotionnels. Sa théorie principale est que les émotions négatives proviennent de dysfonctionnements au sein de l’énergie corporelle. L’EFT associe donc des tapotements sur des points de méridiens spécifiques et des techniques de suggestion et de pensée positive afin de soigner de nombreux maux liés aux émotions (stress, anxiété, phobies, colère, tristesse, dégoût…).

L’auteure :

Formatrice et Praticienne, Unique Certifiée II (EFT Cert-II*) par Gary Craig. Auteure de plusieurs livres sur l’EFT, elle est co-fondatrice et présidente de l’Association Française EFT.

Mon avis :

Un petit format pour un ouvrage bien complet : j’ai apprécié la forme et le contenu.

L’EFT signifie « Emotionnal Freedom Techniques » ou Techniques de libération émotionnelles en français. L’EFT permet de libérer nos émotions négatives en tapotant des points spécifiques situés sur nos méridiens tout en énonçant ce qui nous dérange. L’EFT part du principe que la cause d’une émotion négative est une perturbation du système énergétique corporel.

L’auteur a imaginé une histoire avec Léa qui débute l’EFT à 7 ans et va poursuivre tout au long de sa vie lors de moments clés de son parcours.

La première partie présente clairement la méthode avec des schémas et des conseils.

Ensuite, en suivant Léa, nous constatons que l’EFT devient un allié précieux pour éloigner les peurs de l’enfant et tout ce qui la gêne quand elle grandit et devient mère à son tour.

Comme le propose l’auteure, gardons ce guide près de nous pour pratiquer régulièrement et se convaincre que « l’EFT c’est la vie ! ».

Le site de l’auteure : https://technique-eft.com

Paru chez First Éditions.

Notation :

Antoine Gerlier et François Bourgognon : Méditer avec Namatata

Méditer avec Namatata

Présentation :

Nous passons une grande partie de notre temps absorbés par des pensées parasites. La méditation permet de se recentrer sur le présent et d’être pleinement conscient de ce que l’on vit à chaque instant, pour mieux profiter de la vie.

Accompagné de la méthode Namatata, arrêtez-vous un instant et entamez une excursion au coeur de vous-même.Préparez votre expédition et emportez avec vous tous les outils indispensables : une loupe de l’attention, une dose de non-jugement et de la persévérance. Ils vous permettront d’explorer votre paysage intérieur, cette jungle luxuriante que vous allez découvrir avec un tout nouveau regard.

Mon avis 

Simple, clair et abordable : un livre tout public qui donne envie de se lancer dans la méditation.

Les auteurs ont fait le choix de nous expliquer les bienfaits de la méditation en nous transportant dans un univers fun. Pas de jargon ou d’explications compliquées : explorons notre jungle intérieure guidés par Namatata. Une découverte de la méditation présentée comme un voyage en trois étapes : tout savoir avant de partir, ce qui se passe pendant le voyage et l’après.
Les principes clés comme l’attention et l’importance de l’acceptation sont expliqués dans la préparation du voyage. À chaque principe clé, une méditation à suivre pour mieux comprendre et expérimenter.
Pendant le voyage, on nous conseille d’éviter de suivre ses pensées parasites, appelées perroquets. Dans les pratiques, à faire régulièrement : le « body scan » simple et efficace, j’ai testé.

J’ai aimé la boussole de vie pour identifier nos valeurs et décider ce qui compte pour nous, le schéma proposé avec la boussole aide à matérialiser ce qui fait sens dans notre vie. 
La dernière partie présente la visualisation ou « imagerie mentale » un des piliers de la sophrologie, utilisée notamment chez les sportifs pour augmenter leur performance. L’auteur rappelle que notre cerveau ne fait pas de différence entre ce que l’on vit et ce que l’on visualise : à utiliser sans modération.
Les auteurs s’expriment tout au long du livre, des commentaires sur leur pratique et expérience : un procédé qui rend les explications très concrètes.

Un guide que je vous recommande : à la fois ludique et très complet.

Paru aux éditions First.

Notation :

Emma Lucy Knowles : Le pouvoir des pierres

Le pouvoir des pierres

Présentation 

On dit des pierres qu’elles possèdent de véritables pouvoirs de guérison, agissant sur les vibrations qui les entourent, certaines absorbant les énergies négatives.

Vous souhaitez booster votre confiance en vous ? L’œil-de-tigre est fait pour vous. Vous êtes trop colérique ? Attrapez une aventurine ! Vous faites face à des émotions douloureuses ? Le jade est la pierre parfaite. À chaque problématique correspond une pierre.

L’auteur 

Emma Lucy Knowles est guérisseuse et instructrice de méditation. Elle travaille avec les pierres sur les énergies et aide les personnes en souffrance à retrouver bien-être et joie de vivre.

Mon avis 

Un livre que je compare à une encyclopédie : riche d’enseignements, de conseils pratiques avec de belles photos des principales pierres présentées.

Novice en lithothérapie et curieuse de découvrir ce qui se cache derrière ce pouvoir accordé aux pierres, j’ai trouvé des réponses à mes interrogations.

J’ai ainsi découvert les propriétés thérapeutiques et énergétiques d’un grand nombre de minéraux ( soixante-dix pierres).

J’ai aimé le découpage du livre : après une présentation générale des pierres et de leurs pouvoirs, chaque chapitre correspond à une thématique comme « prendre soin de soi » ou « bien démarrer la journée ».

Les conseils pour acheter et nettoyer les pierres sont précieux également.

L’auteur a aussi inséré une partie dédiée à des méditations des chakras avec les cristaux.

Le petit plus : un index en fin de livre qui fait le lien entre les pierres et leurs pouvoirs

Un guide à garder près de soi.

Publié chez First Éditions.

Notation :

François Bourgognon : Ne laissez pas votre vie se terminer avant même de l’avoir commencée.

Ne laissez pas votre vie se terminer avant même de l’avoir commencée.

Présentation
Combien sommes-nous à courir après le temps, à nous agacer de futilités, à chercher inlassablement à être heureux, à nous inquiéter du futur ou, au contraire, à rester prisonnier du passé ? Le risque d’un tel rythme, à des années lumières de l’instant présent, est d’arriver au bout du chemin sans avoir pu profiter du voyage. Nous oublions alors l’essentiel : prendre part au prodigieux spectacle du monde et de la vie qui continuera sans nous. François Bourgognon nous propose dans cet ouvrage de considérer la conscience de notre mort comme un formidable moyen de nous ramener à nous-même et à ce qui compte réellement pour nous. Pour cela, il s’appuie sur les principes de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et de la pleine conscience qu’il nous invite à mettre en pratique pour accepter avec sérénité notre condition d’être humain
.

L’auteur
Le docteur François Bourgognon est psychiatre et psychothérapeute, instructeur et formateur en méditation de pleine présence. Il est formé aux thérapies comportementales et cognitives et à la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Il est également le directeur de Mindful-France et le conseiller scientifique del’application de méditation Namatata.

Mon avis
La préface de Fabrice Midal éclaire immédiatement le but de ce livre : décrypter l’ACT, levier de transformation intérieure.
Commençons par définir ce qu’est l’acceptation : à ne pas confondre avec la résignation. Accepter et non fuir devant une situation désagréable, évitons de retenir l’aspect péjoratif du terme et demeurer passif face aux difficultés.
Pour bien comprendre, l’auteur rappelle l’origine latine du mot « accipere » qui signifie « recevoir avec égards, accueillir ».
Accepter est donc synonyme d’accueillir : notre regard change alors. Nous pouvons choisir de répondre aux problèmes et ne plus subir.
Ne pas « surréagir », conserver nos facultés d’observation et soyons calmes.
Après avoir posé les principes, l’auteur explique comment utiliser les ressources du moment présent et celles de l’imaginaire par le biais d’exercices et pratiques clairement exposées.
J’ai noté un exercice simple : « Les 5R » : Ralentir, Regarder, Respirer, Reconnaître, Répondre. Il permet d’être dans le moment présent et de sortir du mode réactif.
En synthèse : un ouvrage qui définit concrètement l’ACT, thérapie d’acceptation et d’engagement, expose les grands principes avec des synthèses tout en nous donnant des témoignages et exercices.
À garder près de soi pour s’y référer régulièrement.

Publié aux Éditions First.

Notation :