ZENFIE : un an de méditation

Présentation :

Créé par Jean Doridot, psychologue spécialiste en développement personnel. Il enseigne l’auto-hypnose et la méditation.

Pendant 1 an, vous bénéficiez d’un accès illimité à plus de 250 séances et vidéos sur votre smartphone, tablette (Apple, Android) ou sur votre PC. Inclus : jeu de 20 cartes pour nourrir vos méditations. 10 minutes par jour peuvent tout changer…

Mon avis :

J’ai testé Zenfie sur 2 mois et j’ai été séduite à plusieurs titres.

J’ai testé auparavant la méditation en lisant les textes de Christophe André et Fabrice Midal et au travers de méditations guidées jointes aux ouvrages mais ce qui me manquait c’est une démarche progressive et un suivi. Pour apprendre et devenir un adepte, tous les grands méditants répètent qu’il faut pratiquer régulièrement. Aussi être accompagné me semble indispensable, c’est ce que je cherchais.

Je vous livre mes impressions.

Le concept donne envie de retrouver chaque jour le programme et nous entraîne à pratiquer.

Ce que j’ai le plus apprécié :

⁃ la pédagogie proposée avec une progression gérée par l’application

⁃ la voix du coach et les explications sur les bénéfices de la pratique

⁃ le nombre important de modules sur des thèmes variés : sommeil, lâcher prise, sport, confiance en soi (250 séances)

⁃ les contenus ajoutés : par exemple, comme « cultiver la joie » nouveau module inséré il y a 2 jours.

Un accompagnement, pas à pas, qui donne envie tout en ancrant un rituel.

Dans le coffret, 20 cartes avec des maximes invitent à se poser et méditer.

Pour en savoir plus : www.zenfie.com et www.hypnoseparis.com

 

Notation :

Paula Rizzo : La magie des listes

Présentation :

Vous avez l’impression de n’accomplir que le quart de vos tâches ? Vous craignez constamment d’oublier quelque chose ? Vous courez après le temps ? Vous vous sentez souvent débordé et stressé ? Choses à faire, endroits à visiter, restaurants préférés, livres à lire… Dresser des listes, c’est le moyen le plus efficace pour vous déstresser et mieux vous organiser chaque jour. Mais encore faut-il savoir comment les optimiser !

L’auteur :

Productrice de programmes pour la télévision, Paula Rizzo attribue son Emmy Award et son succès en général à son addiction aux listes. Elle est la fondatrice de ListProducer.com, dont le but est d’aider chacun à s’organiser et accomplir plus de tâches tout en étant moins stressé.

Mon avis :

J’ai toujours aimé faire des listes dans ma vie personnelle et professionnelle, je me suis donc précipitée sur ce titre. Pas déçue, au contraire car j’ai appris beaucoup. Maintenant je sais aussi que je ne suis pas seule à pratiquer cette activité, qualifiée d’addictive par l’auteur de la préface.

La promesse : s’organiser de manière plus efficace, gagner du temps et accroître sa productivité avec des listes organisées par thème et en suivant les conseils proposés.

Dans ces conseils, sont proposés des types de listes et des modèles. J’ai aimé « la liste de gratitude » : écrire tout ce qui nous rend heureux, les psychologues estiment que cette liste augmente notre aptitude au bonheur.

Faire des listes permet d’être moins stressé, on l’a tous expérimenté.

J’ai aussi appris que les listes optimisent les facultés du cerveau, améliorent nos capacités de concentration et renforcent l’estime de soi. Effectivement, barrer une tâche effectuée apporte une grande satisfaction : un sentiment de devoir accompli.

Le livre aborde les listes dans l’univers de la famille et du travail et indique pour chaque thème des noms d’applications et de sites internet. Mention spéciale pour le chapitre « modèles de listes et plus particulièrement « partir en voyage ».

La préface est d’Isabelle Pailleau et donne envie d’aller consulter son site “La fabrique à Bonheurs“.

Pourquoi ne pas aller voir le site de l’auteure pour en apprendre encore plus : ListProducer

Merci aux Éditions Leduc pour cette découverte que je vous recommande.

Notation :

Emile Coué : la méthode Coué

la méthode Coué
la méthode Coué

Présentation :

La Méthode Coué, best-seller mondial, est à la racine des courants de pensée positive. Basée sur l’autosuggestion, cette méthode visionnaire permet de gagner confiance en soi et d’être plus épanoui.
Dans ce livre, vous retrouverez : le texte intégral d’Émile Coué avec une mise en page facilitante ; des explications et des commentaires inédits pour accompagner votre lecture : ce qu’il faut retenir de chaque chapitre, les passages incontournables mis en avant ; un cahier pratique riche avec exercices et conseils pour appliquer la Méthode Coué au quotidien !

 

L’auteur :

Psychologue et pharmacien français, Émile Coué (1857-1926) est l’auteur d’une méthode de guérison et de développement personnel fondée sur l’autosuggestion. Il a été le précurseur du comportementalisme et de la psychologie positive.

 

 

Mon avis :
Dans cet ouvrage, on découvre ou redécouvre le texte intégral rédigé par Émile Coué annoté par Luc Teyssier d’Orfeuil. Ces annotations et compléments apportés par le conférencier et coach Luc Teyssier d’Orfeuil apportent un regard neuf très appréciable.
Ce qui est très intéressant dans ce livre c’est le décryptage fait par Luc Teyssier : la préface nous donne le contexte de la publication de la méthode Coué. Émile Coué a été malmené et brocardé alors qu’il est le précurseur de la pensée positive. Nous apprenons aussi que lors du premier congrès international de la méthode Coué en 2011, des médecins et neuroscientifiques connus ont rendu hommage aux propositions d’Emile Coué.
Le texte “la maîtrise de soi-même par l’autosuggestion consciente” est présenté dans son intégralité ainsi que des annexes rédigées par Émile Coué avec des témoignages de ses contemporains.
À retenir : “la puissance de l’imagination par rapport à la volonté : c’est l’imagination que nous devons nourrir avec des autosuggestions positives”, “toute idée que nous avons dans l’esprit devient vraie pour nous et a tendance à se réaliser”, “prenez confiance en vous, croyez fermement que tout ira bien”.
Dans le cahier pratique qui suit le texte original, un décryptage de la méthode et des conseils pour mettre en pratique. Une précision importante est apportée : il s’agit d’autosuggestion consciente et positive car il existe des autosuggestions négatives dont les conséquences peuvent être désastreuses.
Ayant déjà lu le texte de la méthode, j’ai particulièrement apprécié dans cette édition la mise en page qui facilite la lecture avec les petites loupes “l’essentiel” ainsi que les synthèses et surtout le cahier pratique qui illustre concrètement.
C’est un ouvrage que je recommande, à garder près de soi, pour y revenir régulièrement et bien sûr pratiquer.

Voici des suggestions de sites indiqués par l’auteur :
Méthode Coué
Autosuggestion

À découvrir aux Éditions Leduc

Notation :

Coco Brac de la Perrière : Tout est sérieux mais rien n’est grave

Tout est sérieux mais rien n'est grave
Tout est sérieux mais rien n’est grave

Présentation :

 

À la fois au four et au moulin, au bureau et à la maison (et… à la salle de sport, avec ses amis), nous finissons par perdre de vue l’essentiel : nous-mêmes. Fort heureusement, être déconnecté de soi et des autres, cause d’une grande partie de nos maux, n’est pas incurable. Grâce à une centaine de témoignages, Coco Brac de la Perrière a listé les 150 problèmes les plus fréquemment rencontrés – stress, pensées négatives, addictions, angoisses, difficultés relationnelles… – et expose au fil de ces pages toutes les solutions pour s’en débarrasser : exercices de respiration, méditation, astuces personnelles, anecdotes ou encore adresses indispensables, elle livre à son lecteur les clés de la reconquête de la sérénité. Pour que, par de petits gestes, de minuscules révolutions, une nouvelle dynamique voie le jour.

 

L’auteur :

Coco Brac de la Perrière est maitre de conférence à l’ESCP Europe sur le leadership & la pleine conscience. Elle a passé trois ans en mission en Birmanie, qui lui font découvrir la méditation. Elle devient Instructeur MBSR (Mindfulness based on Stress réduction) afin de concilier efficacité́ et sérénité́ au travail.

 

 

Mon avis :

Coco nous démontre qu’il est dangereux pour notre santé de se “prendre la tête”.

Lâcher prise, vivre l’instant présent et positiver : un bon tiercé gagnant.

Les différentes situations de stress sont analysées puis l’auteur propose une méditation guidée, des astuces et une adresse pour aller plus loin ( le nom d’un thérapeute ou une association).

Un guide à ouvrir selon son humeur pour glaner un conseil précis où à parcourir pour découvrir la palette d’outils thérapeutiques qui peuvent nous aider.

Bien fait, de la légèreté et des conseils avisés : une lecture agréable.

À offrir à ses copines !

 

Merci à NetGalley et aux Éditions Fayard.

 

Notation :

Noëlla Jarrousse : La relaxation pour tous

La relaxation pour tous
La relaxation pour tous

Présentation : Découvrez dans ce livre : Les meilleures méthodes de relaxation : la sophrologie et les techniques comportementales et cognitives, mêlant efficacement pleine conscience et visualisation positive. Seul(e), en couple, en famille, au travail, en société : apprenez à faire baisser la tension et à détendre votre corps en toutes circonstances. À la clé : des pensées clarifiées et une nouvelle tranquillité face aux soucis du quotidien.

 

L’auteur :

Noëlla Jarrousse est sage-femme et conseillère conjugale et familiale. Diplômée d’un master en sophrologie et s’est formée un thérapies comportementales et cognitives.

 

Mon avis :

La collection “C’est malin” des Éditions Leduc propose toujours un savant mélange de théorie et pratique pour notre plus grand plaisir.

Dans cet ouvrage vous allez découvrir que, face au stress, nous disposons de plusieurs méthodes pour le contrer, que l’auteur nomme notre “palette bien-être”. Ces outils sont issus des “TCC” ou thérapies comportementales et cognitives et de la sophrologie.

Les TCC expliquent que nos pensées irrationnelles influencent notre point de vue et notre manière d’interpréter des situations difficiles. Il s’agit de les remplacer par des pensées positives et rationnelles. On traite les origines de l’anxiété dans un état de relaxation en confrontant l’individu, par l’imagination à une situation source de son stress, on procède par étape pour désensibiliser progressivement.

Pour la sophrologie, c’est une méthode psycho corporelle qui combine relâchement musculaire, respiration et visualisation. Elle s’inspire notamment du yoga, de la méditation et de l’hypnose et nous propose de nous retrouver, de prendre conscience de l’instant présent et de positiver.

L’auteur nous rappelle l’importance de la respiration, schéma à l’appui : tout simplement respirer amplement. J’ai testé, cela calme et c’est si simple !

À garder en mémoire aussi : “le doudou mental” à utiliser lors des séances de visualisation mais aussi à tout moment pour se calmer rapidement. J’ai testé également : très efficace aussi.

D’autres conseils et astuces très concrètes et pratiques à retrouver dans cet ouvrage plus un CD avec des séances de relaxation personnalisables.

Comme indiqué en conclusion par les auteurs : “visualisons notre bulle d’évolution positive personnelle” dans laquelle chacun y retrouvera ce qui lui fait plaisir.

 

Un ouvrage que je conseille à tous pour mettre à distance le stress et s’approprier des outils simples.

 

 

Notation :