Alain Zuili : quarante courtes séances de sophrologie

Quarante courtes séances de sophrologie

Présentation

Beaucoup de souffrances, souvent dues à une mauvaise gestion des difficultés de la vie, pourraient être évitées grâce à une autodiscipline simple à mettre en oeuvre. C’est tout l’objectif de la sophrologie, une méthode de relaxation très efficace créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Fort de quarante ans d’expérience dans ce domaine, Alain Zuili nous guide pas à pas sur le chemin de la prévention, de la transformation et de l’épanouissement personnel.

L’auteur

Psychothérapeute et sophrologue depuis 40 ans, Alain Zuiliest fondateur de l’Institut de Formation en Sophrologie Relationnelle ® en Avignon, cofondateur de la fédération des Écoles Professionnelles en Sophrologie, cofondateur d’un certificat universitaire de sophrologie à Marseille (faculté de médecine et école universitaire de Maïeutique) et formateur en relations humaines.

Mon avis

Un ouvrage clair et utile pour les néophytes en sophrologie et pouvant aussi aider ceux qui connaissent cette pratique et cherchent à mieux la comprendre.

L’auteur explique l’origine de la sophrologie et ses objectifs. Il précise également le déroulé des séances et comment choisir un sophrologue. Il nous indique aussi ce que n’est pas la sophrologie.

J’ai apprécié le langage simple et à la portée de tous, pas de jargon ici.

Les quarante séances enregistrées sont explicitées avec des dessins et une introduction sur le contexte dans lequel l’utiliser. À écouter sans modération.

Le dernier chapitre présente dix témoignages ou « rencontres intenses » comme l’intitule l’auteur : tous des bilans positifs après des séances de sophrologie.

Passionné et passionnant, ce livre est a recommander à tous ceux qui s’intéressent à la sophrologie.

Pour finir, j’ai aimé cette formule de l’auteur : « la sophrologie aide à vivre la vie, à la rallumer… nous détenons tous des potentiels inouïs que nous laissons assoupis au plus profond de nous-mêmes ».

Paru aux éditions Le Courrier du Livre, Éditions Tredaniel.

Pour en savoir plus : https://sophrologie-relationnelle.fr

Notation :

Christèle Rakotondrainy : Allégez votre charge mentale

Allégez votre charge mentale

Présentation :

Que ce soit dans un cadre privé ou professionnel, tout le monde peut être confronté à une surcharge mentale. Devoir penser à tout et tout le temps est épuisant, non valorisant, et cela affecte notre charge émotionnelle.

En 21 défis simples à relever chaque jour, ce livre vous propose de réduire votre charge mentale, en développant une meilleure qualité de vie, en renforçant l’estime de soi et en apprenant à anticiper positivement.

L’auteure :

Sophrologue et membre de l’Académie internationale de sophrologie, Christèle Rakotondrainy vous accompagne tout au long de ce cheminement en 21 jours, en vous prodiguant conseils, retours d’expérience et exercices pratiques afin de réussir ces défis et de préparer un avenir heureux.

Mon avis : 

Un guide pratique clair, précis qui donne envie de se lancer. On a tout à y gagner.

Les premiers mots du livre : « Semer de petites graines de temps pour soi, les entretenir au quotidien pour les laisser s’épanouir » : c’est tellement vrai, je peux vous le confirmer.  La sophrologie entraîne une mutation profonde qui aide notamment à retrouver un calme intérieur.

Les premières pages présentent la sophrologie et le principe du livre : 21 défis pour se décharger mentalement. Ce programme est progressif : d’abord une prise de conscience puis le lâcher prise enfin la transformation.

J’ai pris plein de notes tout au long de la lecture : à essayer l’exercice « prenez conscience de votre corps » une détente profonde de la tête, à reproduire sans modération.

Le septième jour est proposé une méditation en sept minutes toute simple à 

appliquer.

Dans la partie « lâcher prise », ralentir et prendre le dessus avec sa respiration : une respiration de détente avec une inspiration plus courte que l’expiration. 

Tous les conseils sont précieux comme ceux liés pour avoir un sommeil de qualité.

Et pour finir, instaurer des rituels tout au long de la journée avec les techniques de détente présentées tout au long de ce guide. 

Un guide réussi à garder près de soi pour y revenir régulièrement.

Paru aux éditions Interéditions.

Notation :

Catherine Alliotta et Ewen Blain : Elsa la reine despote

Elsa la reine despote
Elsa la reine despote

Présentation

Elsa est belle, grande et intelligente, c’est vraiment la reine de l’école ! Si bien que lorsqu’elle décide d’ennuyer quelqu’un, tout le monde la suit… 

Dans ce titre, qui évoque le harcèlement, une petite souris maligne va conscientiser puis aider la petite harceleuse à gérer son mal-être pour retrouver l’harmonie et la joie de vivre avec les autres.

Les auteurs

Catherine ALIOTTA est une auteure et pédagogue française spécialisée dans le domaine de la sophrologie. Fondatrice et directrice de l’Institut de formation à la sophrologie. Elle a à son actif de nombreux manuels pratiques en sophrologie destinés au grand public et aux professionnels. Elle donne de nombreuses conférences et apparait régulièrement en tant qu’experte dans les plus grands médias français.

L’illustrateur : Ewen Blain est né à Orléans en 1981. Nourri aux bandes dessinées dès son plus jeune âge par son père passionné, il se dit que devenir un jour dessinateur serait une belle idée.  Le voici aujourd’hui illustrateur de romans, albums, jeux, et autres documentaires pour les enfants, il dessine (presque) tous les jours et cela le rend heureux.

Mon avis

Quelle belle idée de mettre à la portée des enfants des exercices de sophrologie pour les aider à se sentir mieux.

Pour parler aux petits, une souris s’est glissée dans cette histoire : elle enseigne à Elsa comment gérer ses émotions, se maîtriser et reprendre confiance en soi. Une vraie transformation va s’opérer.

Cette bande dessinée est destinée aux enfants dès cinq ans : le graphisme est attrayant et les exercices bien illustrés. Les mises en situation aideront l’enfant à s’approprier les mouvements pour les reproduire plus facilement.

La sophrologie pour les petits est présentée simplement : pourquoi ne pas combiner une séance de lecture avec une pratique, l’adulte accompagnant l’enfant dans sa découverte.

C’est réussi, une bande dessinée qui donnera envie à petits et grands de se lancer dans la sophrologie.

Une nouvelle collection « Souris à la vie » de la maison d’édition Langue au chat.

Notation :

Carole Serrat : Aider son enfant à bien grandir grâce à la sophrologie

Aider son enfant à bien grandir grâce à la sophrologie
Aider son enfant à bien grandir grâce à la sophrologie

Présentation

Vos enfants ne dorment pas bien ? Ils piquent souvent des crises ? Ils sont nerveux, agités et manquent de concentration ? Leur travail à l’école s’en ressent ? Vous êtes désemparé voire stressé face à ces problèmes ? Voici 50 séances de sophrologie courtes et ludiques, ainsi que des conseils pratiques pour accompagner vos enfants vers un mieux-être au quotidien, et les aider à :

• se calmer et se concentrer,

• avoir davantage confiance en eux,

• s’endormir tranquillement,

• surmonter leurs émotions,

• développer leur imagination et leur créativité,

• se sentir bien dans leur corps.

L’auteur :

Carole Serrat, sophrologue, fait aujourd’hui référence en matière de gestion du stress aussi bien pour les enfants, les femmes enceintes, les adultes que dans le monde du travail. Elle intervient et consulte à la maternité des Lilas, à la Clinique de la Muette ainsi qu’en entreprise. Elle est également experte bien-être dans le magazine Top Santé et animatrice sur MCS Bien-Être.

Mon avis :

Une mine d’informations très précieuses : un guide pour petits et grands, des parents « relax » feront des enfants détendus. N’oublions pas que les petits sont des éponges.

Pour expliquer sa démarche et démontrer l’impact de la méthode, Carole raconte son expérience en cabinet et les succès obtenus.

Oui la sophrologie est efficace aussi sur les enfants, qui adorent ces exercices ludiques, apprennent à prendre conscience de la globalité de leur corps, de leur respiration et ainsi équilibrent et harmonisent leur quotidien.

Les exercices sont simples, à la portée des enfants. L’auteure a adapté le langage et fait appel à l’imaginaire de nos petits.

Quelques exemples : « l’arbre » pour se concentrer, « la paille » pour se détendre ou « le sac à colères ». Les techniques de détente musculaire, respiration contrôlée et de suggestions mentales sont appliquées ici. Sont ajoutées des postures issues du yoga, du Qi gong et de la méditation.

Lorsqu’on découvre dans l’introduction que les enfants connaissent le mot « stress » et le subissent dès la petite enfance : démarrer un programme de sophrologie me paraît indispensable. Ils auront davantage confiance en eux et seront moins anxieux.

Elle encourage parents et enfants à pratiquer ensemble : tous seront plus relax.

Pourquoi s’en priver ?

Dans ce guide, vous trouverez des conseils, les textes des séances, des illustrations et un cd avec un conte musical.

Un beau programme que je vous recommande.

Paru aux éditions Leduc.

Notation :

Carole Serrat : La médit-action

La médit-action
La médit-action

Présentation :

Carole Serrat et Laurent Stopnicki accompagnent depuis de nombreuses années des personnes en quête de mieux–être. Ils ont ainsi créé la Médit-action, une méthode globale qui prend en compte chaque personne dans sa dimension émotionnelle, relationnelle et spirituelle.

Ce programme personnalisé en 7 étapes-clés vous permettra de :

• Développer vos propres ressources anti-stress naturelles pour libérer votre créativité, votre intuition et votre confiance en vous.

• Vous reconnecter à vos aspirations profondes pour vous accomplir.

L’auteur :

Carole Serrat, sophrologue, fait aujourd’hui référence en matière de gestion du stress aussi bien pour les enfants, les femmes enceintes, les adultes que dans le monde du travail. Elle intervient et consulte à la maternité des Lilas, à la Clinique de la Muette ainsi qu’en entreprise. Elle est également experte bien-être dans le magazine Top Santé et animatrice sur MCS Bien-Être.

Mon avis :

Cet ouvrage qualifié de « livre-méthode » par l’auteur, propose une méthode issue principalement de la sophrologie, qui aidera chacun à se ressourcer. Considérant l’humain dans sa globalité, les dimensions corporelles, spirituelles, psychologiques, sensorielles et relationnelles sont toutes mises à contribution.

Qu’est-ce que la « médit-action » ?

Se relaxer pour éliminer nos tensions, remplacer les émotions négatives par des émotions positives, se remplir de sérénité en exploitant nos capacités internes. Ces capacités comme la maîtrise de la respiration, l’imagination créatrice ou la sensorialité émergent grâce à des exercices à reproduire le plus souvent possible.

La relaxation ou méditation nous permet d’être serein, calme et concentré ce qui prépare à agir ensuite d’où le terme de « médit-action ».

Passé la phase de maîtrise de la respiration et de détente du corps et de l’esprit, vous pourrez vous projeter, grâce à une visualisation, vers votre objectif. Une méthode qui vous aidera à prendre une décision ou faire des choix : la détente complète préalable à la visualisation clarifie nos pensées et facilitera la prise de

décision.

La méthode est présentée ici de manière très claire et didactique, j’ai aussi apprécié toutes les pratiques proposées, réparties sur différents thèmes, et qui peuvent se faire soit à la maison, dans les transports ou au travail. Tout est expliqué simplement pour une intégration facile, j’ai testé plusieurs de ces relaxations avec bonheur.

Une centaine de méditations guidées et de nombreux conseils pour prendre soin de soi, c’est précieux.

Un livre à garder près de soi pour pratiquer souvent, quotidiennement si possible et ainsi gagner en serenité.

Paru aux Éditions Leduc.

Notation :