Carole Serrat : Aider son enfant à bien grandir grâce à la sophrologie

Aider son enfant à bien grandir grâce à la sophrologie
Aider son enfant à bien grandir grâce à la sophrologie

Présentation

Vos enfants ne dorment pas bien ? Ils piquent souvent des crises ? Ils sont nerveux, agités et manquent de concentration ? Leur travail à l’école s’en ressent ? Vous êtes désemparé voire stressé face à ces problèmes ? Voici 50 séances de sophrologie courtes et ludiques, ainsi que des conseils pratiques pour accompagner vos enfants vers un mieux-être au quotidien, et les aider à :

• se calmer et se concentrer,

• avoir davantage confiance en eux,

• s’endormir tranquillement,

• surmonter leurs émotions,

• développer leur imagination et leur créativité,

• se sentir bien dans leur corps.

L’auteur :

Carole Serrat, sophrologue, fait aujourd’hui référence en matière de gestion du stress aussi bien pour les enfants, les femmes enceintes, les adultes que dans le monde du travail. Elle intervient et consulte à la maternité des Lilas, à la Clinique de la Muette ainsi qu’en entreprise. Elle est également experte bien-être dans le magazine Top Santé et animatrice sur MCS Bien-Être.

Mon avis :

Une mine d’informations très précieuses : un guide pour petits et grands, des parents « relax » feront des enfants détendus. N’oublions pas que les petits sont des éponges.

Pour expliquer sa démarche et démontrer l’impact de la méthode, Carole raconte son expérience en cabinet et les succès obtenus.

Oui la sophrologie est efficace aussi sur les enfants, qui adorent ces exercices ludiques, apprennent à prendre conscience de la globalité de leur corps, de leur respiration et ainsi équilibrent et harmonisent leur quotidien.

Les exercices sont simples, à la portée des enfants. L’auteure a adapté le langage et fait appel à l’imaginaire de nos petits.

Quelques exemples : « l’arbre » pour se concentrer, « la paille » pour se détendre ou « le sac à colères ». Les techniques de détente musculaire, respiration contrôlée et de suggestions mentales sont appliquées ici. Sont ajoutées des postures issues du yoga, du Qi gong et de la méditation.

Lorsqu’on découvre dans l’introduction que les enfants connaissent le mot « stress » et le subissent dès la petite enfance : démarrer un programme de sophrologie me paraît indispensable. Ils auront davantage confiance en eux et seront moins anxieux.

Elle encourage parents et enfants à pratiquer ensemble : tous seront plus relax.

Pourquoi s’en priver ?

Dans ce guide, vous trouverez des conseils, les textes des séances, des illustrations et un cd avec un conte musical.

Un beau programme que je vous recommande.

Paru aux éditions Leduc.

Notation :

Carole Serrat : La médit-action

La médit-action
La médit-action

Présentation :

Carole Serrat et Laurent Stopnicki accompagnent depuis de nombreuses années des personnes en quête de mieux–être. Ils ont ainsi créé la Médit-action, une méthode globale qui prend en compte chaque personne dans sa dimension émotionnelle, relationnelle et spirituelle.

Ce programme personnalisé en 7 étapes-clés vous permettra de :

• Développer vos propres ressources anti-stress naturelles pour libérer votre créativité, votre intuition et votre confiance en vous.

• Vous reconnecter à vos aspirations profondes pour vous accomplir.

L’auteur :

Carole Serrat, sophrologue, fait aujourd’hui référence en matière de gestion du stress aussi bien pour les enfants, les femmes enceintes, les adultes que dans le monde du travail. Elle intervient et consulte à la maternité des Lilas, à la Clinique de la Muette ainsi qu’en entreprise. Elle est également experte bien-être dans le magazine Top Santé et animatrice sur MCS Bien-Être.

Mon avis :

Cet ouvrage qualifié de « livre-méthode » par l’auteur, propose une méthode issue principalement de la sophrologie, qui aidera chacun à se ressourcer. Considérant l’humain dans sa globalité, les dimensions corporelles, spirituelles, psychologiques, sensorielles et relationnelles sont toutes mises à contribution.

Qu’est-ce que la « médit-action » ?

Se relaxer pour éliminer nos tensions, remplacer les émotions négatives par des émotions positives, se remplir de sérénité en exploitant nos capacités internes. Ces capacités comme la maîtrise de la respiration, l’imagination créatrice ou la sensorialité émergent grâce à des exercices à reproduire le plus souvent possible.

La relaxation ou méditation nous permet d’être serein, calme et concentré ce qui prépare à agir ensuite d’où le terme de « médit-action ».

Passé la phase de maîtrise de la respiration et de détente du corps et de l’esprit, vous pourrez vous projeter, grâce à une visualisation, vers votre objectif. Une méthode qui vous aidera à prendre une décision ou faire des choix : la détente complète préalable à la visualisation clarifie nos pensées et facilitera la prise de

décision.

La méthode est présentée ici de manière très claire et didactique, j’ai aussi apprécié toutes les pratiques proposées, réparties sur différents thèmes, et qui peuvent se faire soit à la maison, dans les transports ou au travail. Tout est expliqué simplement pour une intégration facile, j’ai testé plusieurs de ces relaxations avec bonheur.

Une centaine de méditations guidées et de nombreux conseils pour prendre soin de soi, c’est précieux.

Un livre à garder près de soi pour pratiquer souvent, quotidiennement si possible et ainsi gagner en serenité.

Paru aux Éditions Leduc.

Notation :

Clémence Peix Lavallée : Trouver ses forces intérieures

Trouver ses forces intérieures
Trouver ses forces intérieures

Résumé :

Vous ne vous reconnaissez plus, votre entourage non plus, tout a brûlé en vous. Épuisement physique, émotionnel et mental, le burn-out consume littéralement toutes vos énergies, vous laissant hébété, quelques connexions neuronales en moins, un zeste de cynisme en plus et votre vitalité en berne. Pour sortir du burn-out et ne pas rechuter, retrouver ses forces intérieures est la seule voie à suivre. Prévenir et permettre de se remettre d’un burn-out est tout l’enjeu de ce livre, qui vous aidera à adopter les bonnes stratégies pour recouvrer la sérénité.

L’auteur :

Clémence Peix Lavallée, de formation scientifique, est intervenante sur la performance et la qualité de vie au travail en entreprise. Sophrologue praticienne en cabinet, elle recherche les solutions entre neurosciences et sciences orientales pour mieux s’adapter au stress dans la performance et sortir du burn-out.

Mon avis :

Tout est dans le titre : nos forces intérieures sont là pour combattre le stress qui entraîne le burn-out.

Ce livre a fait écho en moi : oui j’ai frôlé le burn-out et oui la sophrologie m’a sauvée et remise d’aplomb. J’ai pu ainsi découvrir mes forces intérieures et retrouver la sérénité.

Revenons au contenu de cet ouvrage, riche et didactique, à lire tout en pratiquant. Mon conseil : se poser, prendre le temps de parcourir chaque partie en répondant aux tests pour déterminer ses besoins puis mettre en pratique les exercices proposés, à faire à la maison ou au bureau. Ne pas hésiter à les reproduire plusieurs fois, l’accoutumance ne peut être que bénéfique !

Si, comme moi, votre livre est rempli de « post-it », c’est normal : vous aurez noté les pratiques qui vous inspirent le plus et vous aurez envie d’y revenir régulièrement.

Pour retrouver toutes ses capacités, il est nécessaire d’intervenir à la fois au niveau du corps, des émotions et du mental.

Clémence décrypte le fonctionnement du stress avec ses conséquences : j’ai aimé les schémas et les encadrés avec les principes à retenir. La partie sur la gestion des émotions est également riche d’enseignements, avec un bon dosage d’explications et de graphiques.

La bonne nouvelle : combattre le stress pour ne pas tomber en burn-out, c’est à la portée de tous puisque toutes les ressources sont en nous. Pensons à prendre toutes les mesures préventives.

Paru aux éditions Odile Jacob.

Notation :

Anne-Laure Mahé : On ramène le calme à la maison

On ramène le calme à la maison
On ramène le calme à la maison

Présentation :

Dans cet ouvrage, la sophrologue Anne-Laure Mahé donne aux parents les clés pour anticiper les crises et les angoisses. Elle offre une foule d’outils à appliquer au quotidien, afin de désamorcer le stress de chacun et ramener le calme à la maison.

Ce livre propose :

Des outils pour comprendre les émotions des uns et des autres

Des réponses aux questions de parents

Des exercices de sophrologie pour petits et grands afin de libérer les tensions

L’auteur : Anne Laure Mahé est sophrologue certifiée, formée aux trois cycles de sophrologie caycedienne à l’Académie de sophrologie de Paris. Depuis 2009, elle reçoit les adultes, les adolescents et les enfants, seuls ou en famille, et anime également des groupes. Elle est auteure d’un roman pratique de sophrologie Les aventures de Lucie Goodfellow(Marabout). L’écriture et l’accompagnement thérapeutique sont reliés par l’empathie et l’intérêt portés à l’autre. Outre son métier et sa propre pratique de la sophrologie, le yoga et la méditation sont intrinsèques à sa philosophie de vie positive.

Mon avis :

Le livre est beau avec sa couverture colorée et gai et le contenu donne envie de tourner les pages. Si on imagine que ce livre est destiné aux parents, la clarté de la présentation et les nombreuses illustrations laissent penser que les parents vont le parcourir avec leurs enfants.

La promesse : ramener le calme à la maison en utilisant les exercices présentés qui concernent parents et enfants. Retrouver la paix, c’est possible, cela s’apprend et se cultive.

En six chapitres qui couvrent les principales thématiques : prendre conscience de son corps, l’importance de la respiration, la gestion des émotions, anticiper les crises, cultiver la confiance et l’estime de soi.

J’ai aimé la présentation très claire de chaque sujet, la mise en page avec de la théorie bien expliquée et illustrée, les propositions de pratiques pour parents et/ou enfants et une fiche « outils » qui reprend les idées principales en indiquant des « trucs et astuces » et conseils pour les réaliser. Des témoignages de parents et enfants viennent en appui de toutes ces propositions.

Basé principalement sur la sophrologie, on retrouve aussi des exercices de yoga et des méditations. Comme l’explique l’auteure dans l’introduction, indiquant qu’elle est sophrologue et praticienne de yoga et méditation.

Un ouvrage riche en propositions et outils qui fonctionnent. Parents et enfants peuvent retrouver la paix et être apaisés grâce à ces outils à utiliser sans modération.

A n’en pas douter après avoir testé ces exercices vous ne reconnaîtrez plus vos enfants et vous vous découvrirez.

A découvrir aux éditions Eyrolles

Notation :

Carole Serrat : Ma sophrologie anti-stress

Ma sophrologie anti-stress
Ma sophrologie anti-stress

Présentation :

Vous vous sentez tendu, nerveux, et avez l’impression que l’on vous demande d’en faire toujours plus, et plus vite ? Heureusement, il existe des solutions simples et efficaces pour contrer et apaiser le stress avant qu’il ne s’installe !

Carole Serrat vous propose des exercices de sophrologie adaptés aux situations de la vie quotidienne pour retrouver la sérénité.

L’auteur :

Carole Serrat, sophrologue, fait aujourd’hui référence en matière de gestion du stress aussi bien pour les enfants, les femmes enceintes, les adultes que dans le monde du travail. Elle intervient et consulte à la maternité des Lilas, à la Clinique de la Muette ainsi qu’en entreprise. Elle est également experte bien-être dans le magazine Top Santé et animatrice sur MCS Bien-Être.

Mon avis :

Oui la sophrologie est parfaitement adaptée pour lutter contre le stress, j’ai testé.

Carole Serrat nous l’explique très concrètement grâce à cet ouvrage qui , comme tous ceux de cette collection « C’est malin », illustre simplement et efficacement la méthode et tous les exercices.

Véritable guide pratique avec les concepts, la pratique et de judicieux conseils, parfait pour démarrer : mon conseil, le garder près de soi et l’ouvrir régulièrement pour relire les énoncés des exercices.

En introduction, Carole livre ses recettes pour se libérer du stress : la détente du corps (bien respirer, détendre ses muscles, méditer), développer ses ressources anti stress (créer sa bulle imaginaire, apprendre à se concentrer, avoir confiance en soi) et pratiquer au quotidien (à la maison, dans les transports et au bureau).

Ces 3 thèmes sont développés avec des explications et schémas afin de faciliter l’apprentissage et la pratique. Et ça marche !

Chacun pourra piocher dans ces propositions les entraînements les plus appropriés.

J’ai particulièrement aimé les rituels à adopter pour compléter l’imprégnation : la sophrologie fonctionne avec une pratique régulière, rien de mieux que d’installer de bonnes habitudes.

Un guide à lire et à garder près de soi pour réviser lorsqu’on n’a pas encore intégré les exercices. En prime, un CD avec 11 séances pour pratiquer en étant guidé.

Que du bonheur, je vous conseille aussi les autres ouvrages de Carole Serrat : « Ma méthode de sophrologie pour bien dormir » et « La sophrologie c’est malin ».

Notation :